• Εγκυμοσύνη & Άσκηση

Συχνές ερωτήσεις

Συχνές ερωτήσεις

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι;

Για την παρακολούθηση των μαθημάτων κολύμβησης είναι απαραίτητη η χρηση ειδικού εξοπλισμού

  • μαγιό
  • μπουρνούζι
  • αδιάβροχες παντόφλες
  • σκουφάκι κολύμβησης
  • γυαλάκια κολύμβησης

Ποια δικαιολογητικά είναι απαραίτητα;

Για τη συμμετοχή στο πρόγραμμα Aqua Fit & Ηealthy Μommy τo be είναι απαραίτητα η προσκόμιση ιατρικών βεβαιώσεων, οι οποίες να πιστοποιούν ότι οι ενδιαφερόμενοι είναι υγιείς και μπορούν να συμμετέχουν σε κολυμβητική δραστηριότητα.

Έτσι λοιπόν απαιτείται:

  • βεβαίωση από τον γυναικολόγο σας
  • βεβαίωση από δερματολόγο, παθολόγο
  • συμπληρωμένο το ειδικό ιατρικό ιστορικό το οποίο σας παρέχουμε εμείς προκειμένου να λάβουμε όλες τις ειδικές παραμέτρους υπόψην και να σχεδιάσουμε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς

Γιατί να κάνω άσκηση τώρα που είμαι έγκυος; Ποια τα οφέλη;

Εάν όλες οι μέλλουσες μανούλες είχαν γνώση και επίγνωση για τη σημασία της άσκησης κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, με οφέλη όχι μόνο για τις ίδιες αλλά και για την εξέλιξη και μετέπειτα μελλοντική πορεία των μωρών τους, δε θα έμενε καμία έγκυος χωρίς δραστηριότητα!

Η άσκηση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης έχει πολλαπλά οφέλη και πολύ σημαντικά τόσο για την ίδια τη μέλλουσα μητέρα όσο και το μωρό που έχει μέσα της!

Πιο σηγκεκριμένα η άσκηση προσφέρει:

ΣΤΗ ΜΕΛΛΟΥΣΑ ΜΗΤΕΡΑ :
ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

  • μικρότερο μέσο όρο αύξησης του σωματικού βάρους, στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • καλύτερη φυσική κατάσταση και πιο γρήγορη επαναφορά στην αρχική σωματική κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη
  • Ενδυνάμωση της κοιλιακής χώρας
  • Ανακούφιση και μείωση πόνου από SPD [δυσλειτουργία της ηβικής σύμφυσης] και PGP [πυελικός πόνος]
  • Αντιμετώπιση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας
  • Ενδυνάμωση μυών (κάτω άκρα, κορμού) για βελτίωση ισορροπίας, ευθυγράμμιση και ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
  • Βελτιώνει τη μυική αντοχή και δύναμη
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ιδίως στην περιοχή της λεκάνης, μείωση του πρηξίματος στα πόδια και στις κράμπες.
  • Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.
  • Ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος.
  • Διατηρεί την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
  • Προάγει την ισορροπία των ορμονών.
  • Ενισχύεται το ανασοποιητικό σύστημα

ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΑ ΟΦΕΛΗ

  • Προάγει το δέσιμο μεταξύ μητέρας και παιδιού.
  • Προάγει θετικά συναισθήματα και μειώνει το άγχος, χαλαρώνει και ηρεμεί.
  • Λειτουργεί θεραπευτικά στη μητέρα μετά από ένα δύσκολο τοκετό και στην επιλόχεια κατάθλιψη.
  • Βελτίωση της ψυχολογίας
  • Αύξηση της αυτοαντίληψης και αυτοεκτίμησης
  • Μείωση της πιθανότητας για πρόωρο τοκετό
  • Μικρότερη διάρκεια τοκετού [λόγω εκγύμνασης της πυέλου], καθώς και μικρότερο ποσοστών καισαρικών τομών λόγω αδυναμίας εξέλιξης του.
  • Μείωση της αντίληψης του πόνου στον τοκετό
  • Πρόληψη και αντιμετώπιση του διαβήτη της εγκυμοσύνης, όταν συνδυάζεται με σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
  • Βελτίωση ύπνου
  • Το νερό προσφέρει ένα δροσιστικό και άνετο περιβάλλον για άσκηση κυρίως σε προχωρημένη εγκυμοσύνη.

ΣΤΟ ΕΜΒΡΥΟ :

  • Μειώνει την πιθανότητα για πρόωρο τοκετό και τη γέννηση πολύ μικρού μωρού
  • Μειώνει το λίπος του εμβρύου χωρίς να μειώνει τη συνολική του ανάπτυξη
  • Θετική επίδραση στην ανάπτυξη του πλακούντα
  • Οι ήχοι και τα δονητικά ερεθίσματα πριν από τη γέννηση επιταχύνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
  • Μείωση πιθανότητας αυτισμού έως και 70%
  • Αύξηση πίεσης αίματος
  • Διευκόλυνση μεταφοράς οξυγόνου
  • Ψηλότερα σκορ σε τεστ ευφυίας και στην ικανότητα προφορικού λόγου στα παιδιά που οι μητέρες τους γυμνάζονταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (μετρήσεις σε ηλικίες 1 έως 5 ετών)

Τι είναι το Fit & healthy mommy to be ;

Ένας συνδυασμός ευεξίας, χαλάρωσης και υγείας!!!

Πρόκειται για ένα εξειδεκευμένο πρόγραμμα εκγύμνασης που δημιουργήσαμε ειδικά για τις γυναίκες στην περίοδο εγκυμοσύνης με βάση επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους άσκησης, προσπαθώντας να προσφέρουμε στις γυναίκες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης τους, κάτι παραπάνω από μία απλή γυμναστική.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με τις οδηγίες των American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) και American College of Sports Medicine (ACSM) καθώς και με τις πιο σύγχρονες και εξελιγμένες οδηγίες του Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP).

Όλη η σύγχρονη γνώση με επιλεγμένες και προσαρμοσμένες ασκήσεις από προγράμματα άσκησης όπως yoga και pilates, core training και functional training καθώς και ασκήσεις ορθοσωμίας, θεραπευτικές ασκήσεις κ.τ.λ. αλλά και παραδοσιακές τεχνικές όπως ασκήσεις Kegel με τη χρήση όλων των σύγχρονων οργάνων άσκησης, τροποποιούνται, προσαρμόζονται και συνδυάζονται αρμονικά με σκοπό την ενίσχυση της φυσικής και ψυχικής ευεξίας της νέας μητέρας και φυσικά την εξασφάλιση της υγείας του εμβρύου.

Πού απευθύνεται;

το πρόγραμμα Fit & healthy mommy to be απευθύνεται στις μέλλουσες μητέρες που επιθυμούν να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους καθώς και να προετοιμάσουν το σώμα τους να ανταπεξέλθει στη διαδικασία του τοκετού.

Ενδείκνυται για όλες τις γυναίκες ακόμα και για τη δίδυμη κύηση, ανεξαρτήτου μήνα κυήσεως, εφόσον βέβαια η εγκυμοσύνη τους εξελίσσεται ομαλά και έχουν και την άδεια του γυναικολόγου τους.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα;

Όλη η σύγχρονη γνώση με επιλεγμένες και προσαρμοσμένες ασκήσεις από προγράμματα άσκησης όπως yoga και pilates, core training και functional training καθώς και ασκήσεις ορθοσωμίας, θεραπευτικές ασκήσεις κ.τ.λ. αλλά και παραδοσιακές τεχνικές όπως ασκήσεις Kegel με τη χρήση όλων των σύγχρονων οργάνων άσκησης, τροποποιούνται, προσαρμόζονται και συνδυάζονται αρμονικά με σκοπό την ενίσχυση της φυσικής και ψυχικής ευεξίας της νέας μητέρας και φυσικά την εξασφάλιση της υγείας του εμβρύου.

Ασκήσεις σωστής αναπνοής, ενδυνάμωσης, χαλάρωσης, διατάσεις, ασκήσεις εμπέδωσης αλλά και αλλαγής στάσης του εμβρύου είναι το κύριο περιεχόμενο των μαθημάτων μας!

Χρειάζεται να έχω γυμναστεί στο παρελθόν για να συμμετέχω;

Όχι, απαραίτητα. Το πρόγραμμα μας απευθύνεται σε όλες τις εγκύους, είτε έχουν αθληθεί στο παρελθόν είτε όχι, δεδομένου ότι το περιεχόμενο και το ασκησιολόγιο προσαρμόζεται ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και των προηγούμενων εμπειριών των εγκύων!

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι;

Για την παρακολούθηση των μαθημάτων κολύμβησης είναι απαραίτητη η χρηση :

  • αθλητικά και άνετα ρούχα
  • πετσέτα
  • νερό

Ποια δικαιολογητικά είναι απαραίτητα;

Για τη συμμετοχή στο πρόγραμμα Fit & Healthy mommy to be είναι απαραίτητα η προσκόμιση ιατρικών βεβαιώσεων, οι οποίες να πιστοποιούν ότι οι ενδιαφερόμενοι είναι υγιείς και μπορούν να συμμετέχουν σε αθλητική δραστηριότητα.

Έτσι λοιπόν απαιτείται:

  • βεβαίωση από τον γυναικολόγο σας
  • βεβαίωση από παθολόγο
  • συμπληρωμένο το ειδικό ιατρικό ιστορικό το οποίο σας παρέχουμε εμείς προκειμένου να λάβουμε όλες τις ειδικές παραμέτρους υπόψην και να σχεδιάσουμε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς

Πόσες φορές την εβδομάδα;

Η συχνότητα άσκησης κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι από ίναι μία έως τρεις φορές την εβδομάδα και ποικίλει ανάλογα με το πρόγραμμα που θα επιλέξετε και που ταιριάζει καλύτερα στην καθημερινότητα και την ιδιοσυγκρασία σας!

Ακόμα και μία συνεδρία την εβδομάδα είναι αρκετή για να απολαύσετε τα αποτελέσματα και οι ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης.

Εμείς ιδανικά προτείνουμε τις δύο φορές την εβδομάδα για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα σε όλα τα επίπεδα!

Τι είναι το Aqua Fit & Healthy Mommy to be ;

Το πρόγραμμα «Aqua Fit & Healthy mommy to be» είναι μία μέθοδος εκγύμνασης στο νερό, που δημιουργήσαμε ειδικά για τις μέλουσσες  μανούλες με βάση επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους άσκησης, προσπαθώντας να προσφέρουμε στις γυναίκες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης τους, κάτι παραπάνω από μία απλή γυμναστική.

Πρόκειται για μία ευχάριστη και άκρως αποτελεσματική μέθοδο άσκησης κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αρχές και ασκήσεις yoga καθώς και ένα ευρύτερο ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο ειδικά στις απαιτήσεις και τις ανάγκες των εγκύων.

Ασκήσεις σωστής αναπνοής, ενδυνάμωσης, χαλάρωσης, διατάσεις, ασκήσεις εμπέδωσης αλλά και αλλαγής στάσης του εμβρύου, ασκήσεις εξοικείωσης για τις εγκύους που επιλέγουν τη γέννα στο νερό, είναι το κύριο περιεχόμενο των μαθημάτων μας!

Πού απευθύνεται;

το πρόγραμμα Aqua Fit & Healthy Mommy to be απευθύνεται στις μέλλουσες μητέρες που επιθυμούν να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους καθώς και να προετοιμάσουν το σώμα τους να ανταπεξέλθει στη διαδικασία του τοκετού.

Ενδείκνυται για όλες τις γυναίκες ακόμα και για τη δίδυμη κύηση, ανεξαρτήτου μήνα κυήσεως, εφόσον βέβαια η εγκυμοσύνη τους εξελίσσεται ομαλά και έχουν και την άδεια του γυναικολόγου τους.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα;

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει  ασκήσεις σωστής αναπνοής, ενδυνάμωσης, χαλάρωσης, διατάσεις, ασκήσεις εμπέδωσης αλλά και αλλαγής στάσης του εμβρύου, ασκήσεις εξοικείωσης για τις εγκύους που επιλέγουν τη γέννα στο νερό, είναι το κύριο περιεχόμενο των μαθημάτων μας! τι καλύτερο από όλες αυτές τις ασκήσεις μέσα στο υγρό στοιχείο, που το βάρος τον κιλών παύει να υπάρχει κι ισχύει μόνο η πραγματική ξεκούραση!

Κάνει να μπαίνω στην πισίνα τώρα που είμαι έγκυος;

Εάν ο γυναικολόγος σας το επιτρέπει και δεν συντρέχει κάποιο παθολογικό πρόβλημα που να απαγορεύει την άσκηση οποιασδήποτε μορφής, τότε φυσικά και μπορείτε να μπείτε στην πισίνα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Πώς καθαρίζεται το νερό;

Το νερό της πισίνας μας είναι από κάθε άποψη κατάλληλο για χρήση από εγκύους και βρέφη. Ο βασικός καθαρισμός γίνεται με όζον με αποτέλεσμα να επιτυγχάνεται ο πιο υγιεινός καθαρισμός, χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες του χλωρίου, το οποίο είναι σε περιεκτικότητα αντίστοιχη του πόσιμου νερού. Από μικροβιολογικής άποψης, γίνονται συνεχώς έλεγχοι, για πιο στενή παρακολούθηση, ενώ η πισίνα τροφοδοτείται συνεχώς με όζον, με αποτέλεσμα την πλήρη εξάλειψη των μικροβίων.

Χρειάζεται να είχα αθληθεί στο παρελθόν και ξέρω κολύμπι για να συμμετέχω;

Για τη συμμετοχή στο πρόγραμμα δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία στην άσκηση ούτε   κολυμβητικές γνώσεις!

Πόσες φορές την εβδομάδα;

Η συχνότητα άσκησης κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι από ίναι μία έως τρεις φορές την εβδομάδα και ποικίλει ανάλογα με το πρόγραμμα που θα επιλέξετε και που ταιριάζει καλύτερα στην καθημερινότητα και την ιδιοσυγκρασία σας!

Ακόμα και μία συνεδρία την εβδομάδα είναι αρκετή για να απολαύσετε τα αποτελέσματα και οι ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης.

Εμείς ιδανικά προτείνουμε τις δύο φορές την εβδομάδα για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα σε όλα τα επίπεδα!

 

Δείτε Επίσης

Fit & healthy mommy to be

Το πρόγραμμα «Fit & Healthy mommy to be» είναι μία μέθοδος εκγύμνασης που δημιουργήσαμε ειδικά για τις μέλουσσες...

Aqua Fit & healthy mommy to be

Το πρόγραμμα «Aqua Fit & Healthy mommy to be» είναι μία μέθοδος εκγύμνασης στο νερό, που δημιουργήσαμε ειδικά...

Πρόγραμμα μαθημάτων - Ιδιαίτερα μαθήματα

Δείτε τις ημέρες και ώρες που πραγματοποιούνται μαθήματα Fit & healthy mommy to be και Aqua Fit & healthy mommy to be...

Εγκαταστάσεις

To πρόγραμματα γίνονται σε ειδικά διαμορφωμένες αίθουσες στα ξενοδοχεία GRAND HOTEL PALACE...

Birthlight Birthlight - Aqua Yoga Level 1 Birthlight - Baby Swimming Level 1 Birthlight - Baby Swimming Level 2 Birthlight - Aqua Natal Yoga Birthlight - baby & toddler swimming Human Mama Mommy to be Πειρατές της πισίνας